sábado, 13 de septiembre de 2014

Consejos para la carrera

Hola a todos,

mañana es el gran día. La previsión del tiempo anuncia para la carrera absoluta una temperatura entre 22 y 24 grados.

Es por ello que desde la organización queremos dar unos consejos para que podamos disfrutar de un gran día sin incidentes.

  1. Utiliza calzado adecuado para la prueba.
    • No debes utilizar el mismo calzado para participar en un cross de montaña que para jugar a baloncesto, tenis, etc.
  2. Usa ropa cómoda y que te permita correr a gusto.
    • Utiliza calcetines de algodón.
    • Ponte una camiseta transpirable.
    • Y un pantalón que no te oprima ni te moleste.
  3. Alimentate adecuadamente.
    • Realiza un desayuno adecuado, sin que sea excesivo en cantidad. 
    • Que incluya fruta, como el plátano, que contiene potasio y ayuda a evitar la deshidratación.
  4. Bebe regularmente.
    • En un día de calor, debes mantenerte hidratado. 
    • Bebe regularmente y en pequeñas cantidades.
    • Al finalizar la prueba comer fruta y repón líquidos.
    • La organización pondrá a mitad de carrera un punto de avituallamiento con agua. No lo dejes pasar.
  5. Realiza un calentamiento adecuado.
    • Antes de la prueba calienta los distintos grupos musculares para evitar lesiones.
  6. Realiza estiramientos.
    • Al finalizar la prueba, realiza estiramientos.
  7. Controla tu cuerpo.
    • Todas la pruebas son duras, en función de la intensidad con las que las quieras afrontar.
    • Conocer tu cuerpo te ayudará a saber tus capacidades y tus límites.
    • Usa pulsómetro para controlar tu esfuerzo.
Y sobre todo, disfruta corriendo.
¡Nos vemos mañana!.
Suerte a todos.




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